Здоровье - Общественного Здравоохранения - Иметь хороший день's сон


Hydra2web com смотрите здесь.






Медсестры, которые работали несколько ночных смен в месяц в течение 10 лет увеличивает риск рака молочной железы . Не спать в течение дня повлиять на здоровье работников?










Мы работаете по сменам? Наше физическое тело ритм акклиматизироваться к смене работы и сна, что смена работы требует? Человеческий мозг эволюционировал, чтобы функционировать по-разному в течение дня, в отличие от ночи.
Стресс от смены работы еще более усложняется, когда мы просим наших мозгов, чтобы сделать что-то очень неестественное: спать в дневном свете, нежели в темноте ночи.
Это и rsquo;ы ночь или День
Например, в летнее время незаменимой аминокислоты триптофана проходит два быстрых метаболических изменений и превращается в серотонин (иногда известный как хорошего гормона). В результате, потребляя продукты, богатые триптофаном–это практически все продукты, которые содержат белок–это вместе с углеводом, может производить ощущение спокойствия и уменьшить стресс в течение дня.
Однако в темноте, метаболизм триптофана друг; он становится мелатонина и вызывает спокойный и естественный сон. Триптофан не только это; в качестве антиоксиданта, после он превращается в естественный мелатонин в темных условиях, он может также выступать в качестве супрессоров опухолевого роста .
Ночная Смена Риски Для Здоровья
Масштабное исследование на 78000 медсестры в течение нескольких лет показывает, что вахтовики, которые работают ночью, а днем спят, имеют более высокую заболеваемость раком. Появляется несколько ночных смен в месяц в течение 10 лет повышает риск рака молочной железы примерно на 8 процентов, в то время как регулярные ночные смены, в течение 30 лет повышает риск примерно на 36 процентов.
Некоторые предполагают, что мелатонин может иметь ключевое значение, однако, нет прямых доказательств того, что синтетический мелатонин подавляет рост опухоли, несмотря на важность темноте хорошо описано.
Темную комнату, чтобы спать в
К счастью, многие специалисты в области здравоохранения и магазин здорового питания персонал хорошо осведомлены о рисках смены работы и сможет предложить полезные советы, чтобы помочь вам в изменении вашего образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье. Простое правило большого пальца заключается в том, чтобы спать в среде, которая имитирует условия, которые существовали до появления электрического света.
Попробуйте и ldquo;легкий тест” в вечер, когда вы ложитесь спать. После поворота из фары, занять минуту или два, чтобы дать глазам привыкнуть к темноте, а затем держать тебя за руку перед вашим лицом: если вы можете увидеть ваши руки, ваша спальня слишком светлая. Уменьшить рассеянный свет в вашей спальне; это поможет ваш сон и улучшить свое здоровье.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Предыдущий пост
Иметь хороший день's сон Иметь хороший день's сон